PMSセルフケア
生活習慣の乱れは、PMSを引き起こす原因とも言われています。
しかし、規則正しい生活を送りたいと思っても、簡単なようでなかなか難しいものではないでしょうか。
不調の時期から解放されたいのなら、少しずつ生活習慣の改善を図って行くことが大切です。
PMSは、生活のリズムを正すことで治癒力をアップできるので、
食事、起床、就寝それぞれのタイミングを整えることも考えておきましょう。
頭痛は、睡眠不足が原因になることも多いのですが、多く取れば良いという訳ではありません。
理想的な睡眠時間は、7～8時間と言われており、寝過ぎで頭痛を引き起こす人も少なくありません。
特に休日の場合は、睡眠時間をオーパーしがちなので注意が必要です。
また、空腹も頭痛の原因になることが多く、朝食を抜く人は要注意です。
朝食を抜けば、空腹になる時間が増えるので、栄養バランスも崩れます。
ビタミン・ミネラルをしっかり摂取しましょう。
低脂肪食もPMS緩和によいとされています。
ビタミンB6、ビタミンB12、カルシウム、マグネシウム、大豆イソフラボンなど、
積極的に摂取しましょう。
食事ではバランス良く栄養を摂るのが難しいので、不足しがちな
栄養はサプリメントで補うのもよいでしょう。
食生活によって頭痛やイライラなどPMSの症状が発生しやすいと
考えておくべきでしょう。
さらに、極端に明るい場所やうるさい場所にいることが多いと、自律神経の刺激によって
頭痛を引き起こしやすくなります。
脳は、目や耳の反応に対して敏感なので、ストレスを感じやすい場所でもあります。
頭痛やイライラ感が起きそうな時は、明るい場所やうるさい場所に
近寄らないような注意も必要です。
生活習慣を改善するのは容易なことではありませんが、
PMSに関わりの深い部分から改善できるようにすると良いでしょう。
普段なかなか生活習慣を見直すことがなくても、
そこにPMSの緩和するヒントがあるいるかもしれません。